Självledarskapsprogram

Satsa på dig själv – omfamna din inre hjälte!
Ett program i självledarskap med fokus på att stärka
självmedkänsla och psykologisk kapital.

SJÄLVMEDKÄNSLA ÄR EN FÄRDIGHET

I FN:s nya riktlinjer för hur vi kan träna oss i psykologiska metoder för att må bra och skapa välbefinnande nämns självmedkänsla som en viktig grundbult. Länge har vi haft fokus på det fysiska välbefinnandet, men idag växer kunskapen kring psykologisk träning och att denna kan vara lika effektfull för att möta livets med- och motgångar.

Denna kunskap är viktig då det handlar både om individuellt välmående och betydelsen av att skapa en känsla av samhörighet med andra i och under utmaningar. Medkänsla, såsom det definieras i forskningen, har ett tvådelat fokus. Det första är att uppmärksamma och beröras av sitt eget eller andras kämpande. Det andra handlar om att odla en motivation att minska detta lidande.

SJÄLVMEDKÄNSLA GÖR DIG TILL EN BÄTTRE LEDARE

Självmedkänsla innebär att behandla dig själv med samma vänlighet som du skulle göra med en vän eller kollega som står inför utmaningar. Det är en enkel, men ofta utmanande, färdighet.

Enligt Kristen Neff, en ledande forskare på området, består självmedkänsla av tre grundläggande element: självvänlighet, medmänsklighet och mindfulness.

Många tror felaktigt att självmedkänsla innebär att vara självbelåten eller slapp, men det är faktiskt grunden för resiliens och mod att hantera svåra situationer. Genom att ta en konstruktiv inställning till dina handlingar som ledare bygger du upp förmågan att möta utmaningar och osäkerhet med större tillförsikt och flexibilitet.

Under de senaste femton åren har forskningen om självmedkänsla ökat markant, och studier bekräftar att dessa fördelar kan kopplas till flera viktiga ledaregenskaper:

Emotionell intelligens
Studier visar att personer som utövar självmedkänsla har högre nivåer av emotionell intelligens, är bättre på att behålla lugnet när de är stressade och tenderar att uppleva mer lycka och optimism.

Resiliens
Kristin Neffs och andras forskning visar att personer med självmedkänsla har lika höga krav som personer som saknar självmedkänsla, men att de med hög självmedkänsla är mindre benägna att vara överdrivet och ogynnsamt hårda mot sig själva om de inte når upp till sina egna krav. Självmedkänsla hjälper dig att hantera motgångar, återfå klarhet och fortsätta att utvecklas på ett konstruktivt sätt.

Growth Mindset
Studier från Neff och kollegor visar att personer med hög grad av självmedkänsla är mer inriktade på personlig utveckling. I stället för att undvika utmaningar är de mer benägna att formulera specifika planer för att nå sina mål.

Integritet
Forskning visar ett starkt samband mellan självmedkänsla och samvetsgrannhet och ansvarstagande, vilket tyder på att självmedkänsla gör det möjligt för ledare att agera ansvarsfullt och moraliskt, även när de fattar svåra beslut.

Compassion (medkänsla) gentemot andra
Serena Chen, professor i psykologi vid UC-Berkeley, skriver: ”Självmedkänsla och compassion med andra hänger ihop. Att vara vänlig och icke-dömande mot sig själv är bra för att behandla andra med compassion.” Ledare som kan visa medkänsla för sig själva och andra inger förtroende och psykologisk trygghet, vilket leder till ökat engagemang och hållbara resultat i team och organisationer.

Det är vanligt att ledare känner rädsla, tvivel och kritik när de står inför betydande beslut som kan påverka liv och försörjning. Men i tider av osäkerhet och förändring är det avgörande att ha mental klarhet, känslomässig stabilitet, styrka och en tydlig vision.

För att gå från självtvivel och känslomässig låsning till klarhet och handlingskraft är självmedkänsla en avgörande, men ofta förbisedd, färdighet.

Med utgångspunkt från Gabrielas erfarenhet av att utbilda ledare i självmedkänslans betydelse för emotionell intelligens och effektivt ledarskap vill hon i detta program ge ledare viktiga tips och tekniker för att odla denna viktiga färdighet.

Under programmet kommer det att ingå självskattningar på självmedkänsla och inspelade ljudövningar för att integrera självmedkänsloövningar i vardagen.

PSYKOLOGISKT KAPITAL

Under programmet kommer vi att använda oss av HE(R)O-IQ som är en strukturerad metod för att kartlägga och utveckla din inre hjältes psykologiskt kapital. Psykologiskt kapital avser resurser som går att påverka och som i stora mängder forskning har visat sig vara positiva för vårt fysiska och psykiska välmående, vår förmåga att hantera stress och svåra prövningar samt hur väl vi presterar i olika delar av vårt liv.

Det psykologiska kapitalet brukar ofta kallas för HERO-modellen, eftersom HERO är det ord man får om man tar de inledande bokstäverna i namnen på de fyra komponenter som bildar vårt psyko- logiska kapital. De fyra komponenterna är hopp, egenförmåga, resiliens och optimism. Det är så att säga den inre ”hjälte” som på olika vis hjälper oss i livet.

Hopp: att ha målbilder som man vill uppnå, veta hur man ska göra för att nå dessa och vara villig och beslutsam att göra det som man behöver göra.

Egenförmåga: tilltro till ens egen förmåga att kunna utföra de specifika prestationer och uppgifter man ställs inför.

Resiliens: förmågan att ta sig igenom och komma åter efter stark stress, kriser och svåra prövning- ar.

Optimism: ett över lag positivt sätt att betrakta tillvaron.

Psykologiskt kapital kan variera över tid och man kan uppleva olika mycket psykologiskt kapital i olika perioder och i olika delar av livet. Man kan exempelvis tycka sig ha gott om psykologiskt kapital i sitt professionella liv men sämre tillgång i sitt privata liv, och vice versa. I HE(R)O-IQ är fokus i huvudsak på det professionella livet där man gör en bedömning av hur mycket psykologiskt kapital man upplever sig ha i sitt arbete.

OM HE(R)O-IQ ARBETSMATERIAL
Under programmet kommer vi att använda ett arbetsmaterial som är utarbetat för dig som genomfört en HE(R)O-IQ enkät (vilket du gör strax innan programmet startar) och syftar till att hjälpa dig att utveckla ditt psykologiska kapital i ditt arbete. HE(R)O-IQ genomförs alltid av en utbildad handledare och arbetet med detta arbetsmaterial sker oftast i samarbete med denna person. I detta program med Gabriela.

Arbetsmaterialet består av ett antal olika delmoment, där du med hjälp av frågor och instruktioner får reflektera över ditt eget HE(R)O-IQ resultat. När du arbetat igenom materialet kommer du att ha en nedtecknad handlingsplan som tydligt beskriver vad du vill och har för avsikt att utveckla, vad du ska göra för att utveckla detta samt när och hur detta ska ske. De olika delmomenten kommer att hjälpa dig att formulera denna handlingsplan.

SYFTE/MÅL

Syftet med programmet är att utveckla ledarens självmedkänsla och psykologiska kapital. Genom att träna på dessa förmågor strävar vi efter att skapa en stabil grund för ledare att hantera utmaningar och stress, främja välmående och optimera sin prestation i både arbets- och privatlivet.

Målen med programmet är:

• Att förstå och integrera självmedkänsla som en nyckelfaktor för att utveckla ett effektivt ledarskap och välbefinnande.
• Att utveckla förståelsen för de fyra komponenterna i det psykologiska kapitalet; hopp, egenförmåga, resiliens och optimism för att stärka ledarens inre styrka och återhämningskraft.
• Att tillämpa verktyg och tekniker för att odla självmedkänsla och psykologiskt kapital i det dagliga ledarskapet.
• Att reflektera över och utforma och utforma en handlingsplan för personlig utveckling baserad på insikter från HE(R)O-IQ- enkäten och arbetsmaterialet.

Genom att engagera sig i programmet kommer ledare att förbättra sin förmåga att navigera genom utmaningar, upprätthålla en positiv syn på livet och arbete, samt öka sin kapacitet att inspirera och leda andra med medkänsla, engagemang och mod.

OMFATTNING / INNEHÅLL

Fem moduler med träffar var tredje vecka utspridda under en termin. Inspirationsföreläsning/workshop med fokus på hur vi kan lära oss att använda självmedkänsla och psykologiskt kapital. Inspirationsföreläsningen kommer att bestå av en teoretisk del i form av föreläsning och en del gemensam reflektion och praktiska energipåfyllande övningar.

Tillfälle 1: Modul Självmedkänsla
Tillfälle 2: Modul Hopp
Tillfälle 3: Modul Egenförmåga
Tillfälle 4: Modul Resiliens
Tillfälle 5: Modul Optimism

FÖRELÄSNINGEN OCH WORKSHOP METODIK
Evidensbaserad och aktuell forskning om compassion och psykologiskt kapital presenteras och varvas med diskussionspunkter, reflektioner och övningar i bikupa och helgrupp. Max 8 deltagare per grupp.

LOKALER OCH PRAKTIKALITETER
Plats: Psykologbyrån Jones lokaler i Pustervikshuset, Norra Allégatan 1, 3 trp. Göteborg. (Nulägesanalys genomförs i Alliators lokaler på Göteborgsvägen 89, Mölndal)

KURSLEDARE
Gabriela Jones, legitimerad psykolog och organisationskonsult. Specialist i Arbets – och organisationspsykologi och certifierad handledare och exekutiv coach. Gabriela har lång erfarenhet av att utveckla och utbilda människor och organisationer.